爱她！就陪她运动——孕期运动-西南医科大附属中医院健身中心孕期运动增加肌肉的力量和机体的能量，锻炼心肺功能，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的?

爱她！就陪她运动——孕期运动-西南医科大附属中医院健身中心
孕
期
运
动

增加肌肉的力量和机体的能量，锻炼心肺功能，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩
改善盆腔充血状况比蒙修仙 ，缓解腰痛，减轻水肿，促进血液循环潘劲东，提高血液中氧含量倾城元素师，增加胎盘血流，促进胎儿发育
促进孕妇消化、吸收功能李解冻，增进食欲，加强营养一代骄马，减少便秘，给宝宝提供足够营养毛泽宇春，促进新陈代谢钱瑞安，保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复
有助于缩短产程、降低剖宫产率，有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量
释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠
孕期推荐的运动项目
1. 游泳
2. 瑜伽和体操
3. 步行（散步）
4. 提肛运动
1. 游 泳 请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字
1. 游 泳
水温宜在28℃- 30℃，时间最好是孕中期；入水前做好准备活动 ，根据身体情况调整运动量；每次不宜超过1小时；
注意环境安全，防滑、防跌倒；
有专业救护人员在场； 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。
2 .瑜伽和体操

初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习，
但一定要注意安全；
饭后1～2小时后进行，每次30～40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；
动作适度，不要勉强； 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。

3.步 行
孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、体操等；
遵守先慢后快的原则； 选择舒适、安全的运动环境 ； 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋； 最好有家人陪伴； 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医家养霸王攻。

4 . 提 肛 运 动
什么是提肛运动？臭男人
即不断地收缩和放松,肛门肌肉.
简单方便、随时随地可以进行； 根据自我感觉，最大限度地收缩再放松； 每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。

适 合 的 运 动
关于孕期运动，怀孕初期需要收敛一些，刘特良跑、跳、扭转等剧烈运动就不要做了陈俊言，但是，也不要像保护“大熊猫”一样处处谨小慎微，养尊处优，稍一动弹就怕动了“胎气”。如果不是有习惯性流产或者多胞胎等特殊情况，适当的运动对胎儿和准妈妈都是有好处的。
不同孕期，不同选择
怀孕前三个月，运动量不要太大，散步是最好的方式；怀孕四五个月以后，经实验发现孕妇做运动的孩子比不做运动的心脏大，造血机能大。孕中期是运动的好时候，游泳是非常适合的，因为游泳时水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力，而且水波轻柔的按摩有助于纠正胎位，促进顺产。孕8个月以后就不建议游泳了，以避免羊膜早破和感染王碎锵。为了利于顺产，孕晚期可以爬爬楼梯，做做孕妇瑜伽或健身操天才警察，对身心健康都是有帮助的。
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