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你是否总是因为没有做成某事而讨厌自己？
是否因为延期错过某事而感到非常沮丧？
是否因为他人嫌弃你做事没有效率而常常产生自卑感？
人们总是把由于各种原因导致没完成的任务归咎于同一个罪魁祸首——拖延症。

甚至有人将拖延症上升到了浪费生命、没有道德的层面。伟大的革命者李大钊同志说：“时间就是生命，浪费了时间就是牺牲了生命。”德国有名的作家克里斯蒂安·蒙森说：“不守时间就是没有道德。”
类似以上关于珍惜时间，不要拖延的名言警句我们都听过无数句。
美国作家约翰-佩里在《拖拉一点也无妨》中告诉我们什么是拖延的悖论，如何让拖延者在拖拉中也能做事高效，以及配合多种战拖方法。一步步打破拖延者对拖延的心里防线，从而帮助我们做到轻松、有效的战拖。
一、拖延的悖论
人类天生就是理性的动物。
理智行事的能力把我们和其它动物分开来，所以似乎我们就应当极其的理智，每个行为都基于慎重思考，把事情做得尽善尽美王子凌。
柏拉图和亚里士多德师徒二人尤其醉心于这种完美的理性境界，以至于他们在人们践行理性失败当中，发现了一个问题：意志薄弱。
这正是人们明知某种做法对自己是最好的徐煜程，却偏偏不那样做的神秘缘由所在。
绝大多数的人在完美理性面前最显著的失败就是做事爱拖延。由于人类带有天生的意志薄弱却又对于理性境界的完美苛求，造成了许多毫无必要的负面情绪。
其实有时候我们反过来想一想，虽然很多我们想做的事情没有做到，但事实上我们也因此做成了许多让我们颇有成就感的事情。
按照我们自己的方式做事，结果往往也挺好，实在犯不着陷入惭愧和绝望并因此抬不起头破事儿张铮。一位名人说过：“世界无对错，有人说是就一定有人说否，好坏不重要，重要的是拥有心灵的宁静。”
二、结构化拖延法
结构化拖延的意思是：由于没做成某事，从而做成了不少别的事。
最关键的一点在于：拖延不等于两手一摊井星文，什么都不做。实事上极少拖延患者什么都不做，他们会做一些略微有用的事情借此去逃避做更重要的事。
结构化拖延法利用了拖延者的这种心态，对必须完成的事按重要性列一个清单。把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但也有些值得做的事情位列其后庄户刁。于是，完成后边的任务就变成避免去做清单最上方的任务的手段。借助于这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了有用的人！
在这里你可能会产生疑问：清单最开头的那几件重要任务怎么办？永远也不做了？诀窍就在于，要为优先级最高的位置选对任务。
最理想的备选任务有两个特点：
第一，它看似有明确的截止期限，但实际上并没有。
第二，它看似重要得不得了，但实际上并不是。

三、三种战胜拖延症的方法
1. 不要“完美主义”
许多的拖延者都不知道自己有完美主义刘舫羽。
因为我们从没有干过什么完美的事情，就连接近完美的事也没做过；从来没有人告诉我们，将某件事情做得完美无瑕，我们自己也没这么觉得；我们误以为，作为一个完美主义者就是要经常或有时表现得很完美片西茜。
其实这是对于“完美主义”概念的误解。什么是完美主义？
本书说所的完美主义：不在于你做了什么完美的事，何伊娜而是借用手边的任务来满足自己的白日梦农享网，让你幻想把事情做得十足完美。
那么有没有什么办法能够帮助我们控制对完美主义的幻想呢？想控制自己关于完美的幻想，你需要做到心里有数。要做到心里有数你就必须养成以下这三个习惯：
第一：接下一份任务的时候，就逼着自己分析“不那么完美”的代价有多大烽火姻缘，好处有多少；
第二：你必须问问自己：把这件事做到完美无缺有多大意义？比起“蛮好”的结果，“完美”会更有用处吗？比起“一般”又如何呢？
第三：你还得问问自己：在这件事上优丽丝，我真的愿意做到完美无瑕的可能性有多大？结果是否完美对我有多大区别？对别人呢？
答案往往是“没那么完美”就够了痴恋灰姑娘。所以我们可以允许自己哪怕把事情做得比“完美”差一点，也不要做等任务过期。就像美国总统林肯说的：立即行动，不要拖延valak。
2、听音乐
拖延患者时常会受到郁闷情绪的困扰。
有些抑郁的个案需要心理疗法或者药物帮助死神之白羽。但在生活中我们会发现，恰当的音乐往往会对缓解情绪有很大的作用。
就像约翰尼卡什那首《找到节奏》歌里唱的：擦皮鞋的小男孩对黑衣男子说：“郁闷的时候就打打拍子，欢快的节奏会赶走烦恼”。
音乐和情绪之间存在着直接的联系。当我们闷闷不乐的时候，一首节奏极富感染力的欢快歌曲能让人精神为之一振。
3. 列清单
在这本书中作者提出了一种列清单方式叫做：当日待办事项清单。
这张清单除了能提醒你一天要做哪些事情以外。还有一个最主要的功能：让爱拖沓的人每做完一件事就可以把它划掉；在某条事项旁打钩；或是干脆一点把它删除掉，这个动作会让我们觉得自己是行动派，很能干，让我们在心里上有了动力。
这种把长期任务拆成小块，每完成一个就鼓励自己一下的做法，印证了《道德经》里说的：“千里之行，始于足下。”尽管做事还是有点拖拉，但在想方设法多做事，这比起我们千方百计要彻底改掉拖延的毛病重要得多。
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