游泳前全身拉伸动作图，运动员赛前都这样做-泳夺第一 颈部热身颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，??

游泳前全身拉伸动作图，运动员赛前都这样做-泳夺第一

颈部热身
颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身
STEP 1 左侧伸展
双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒　

换另一侧
STEP 3 后侧伸展
右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压娴医，停留20秒欧阳炳强。　

STEP 4 前侧伸展
头部向上仰，停留20秒。

（跟你平常办公室转脖子略有不同哦）
肩部绕环肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，百合香以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽无尽寿元，双手向上伸直预备。　

STEP 2 左侧绕圈
身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈

同样动作换另一侧

上臂拉伸上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松
STEP 1 左臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。　

换侧再来一遍

前弓步前弓步是一个下半身的热身动作一尘不染造句，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。
STEP 1 左腿拉伸
右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒
　
换另一侧

脊背拉伸脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。

STEP 2 向左弯曲
身体向上延伸床探，往左弯曲，停留20秒。

　转向另一侧　

腰部热身腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作
STEP 1 左边画圈
腰部向左边绕圈画圆，画20圈。

　然后右侧画圈：

小腿拉伸小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。
STEP 1 准备动作
双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。

STEP 2 右腿拉伸
左脚钩至右脚脚踝邓月薇，右脚脚跟完全踩踏于地面任德华，停留20秒　

换右脚来一遍

左右分腿左右分腿除了能放松腿部肌肉外，况复生还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
STEP 1 左腿拉伸
双脚打开，呈Ｖ字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。　

STEP 2 右腿拉伸
双脚打开捡到一条龙，呈Ｖ字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。

侧弓步侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
STEP 1 右腿拉伸
左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。

换侧再来：

呼，这样来一套身体整个舒展开，真是舒爽！
这次下水前黑权杖 ，别忘了来一套哦
瞧齐藤八云 ，运动员赛前也是这么拉伸的：



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