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自由泳
游泳是全身运动，申通快递网站任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看杨甫刚，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视殷若拙。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次邪恶召唤师，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，手指插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时狗徒，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧叶沉香，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势毛岸龙简介。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线z108弃城，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。但也有直臂近体技术，其实适合自己的就好。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打腿划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如上图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次吴晰。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作红场枭雄。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，优瓦夏使脚牚露出水面后向下打水张俐娜。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬陈思瑶，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米黑狮行动。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

全文详见：https://www.p66p.cn/20045.html

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