我们最爱吃的5种早餐搭配，竟然都是错的-发现大理6一日之计在于晨早餐，睡醒以后的第一餐。经过一整晚的睡眠，我们体内的食物已经消耗一空，急??

我们最爱吃的5种早餐搭配，竟然都是错的-发现大理6

一日之计在于晨
早餐，
睡醒以后的第一餐。
经过一整晚的睡眠，
我们体内的食物已经消耗一空，急需补充。

但是，
你真的会吃早餐吗？
早餐的搭配，误区太多！
赶紧来看看吧！
清粥小菜——高钠缺脂肪
清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高通向婚纱之路，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾山东二哥。
专家认为，只吃白米粥并不合理 。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积幽州大峡谷，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。

健康吃法：早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡。
牛奶面包——油糖不少
营养学家介绍，有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果。但营养早餐其实并不仅是“牛奶加面包” 。面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。
营养学家介绍，有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果。但营养早餐其实并不仅是“牛奶加面包” 。王大宁面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高丁丹妮。

健康吃法：早餐选择不夹馅的白面包，其热量、油脂量比起夹馅面包低剑傲云霄。早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
烧饼油条——油脂高难消化
一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品吴美婷，不仅油脂偏高，较难消化笑谈广东话，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

健康吃法：一星期不宜超过1次，卡欧斯泰罗如果早餐是烧饼油条，那么当天的午、晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充，或者选择夹青菜的烧饼。建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
饼干零食——伤肠胃不留情
酥脆的苏打饼干等干食作早餐，常会感觉口干夏珠熙，难以吞咽。因为经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足苍井濑名，这种干食以谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量 。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

健康吃法：不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜，或配上一杯果汁。
只吃果蔬——易变“饿货”
用蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了 丸山桂里奈。如果早餐长期不吃主食篮坛饿狼传说，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱 。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法：早餐时，蔬果搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐。
合格早餐的标准

1.时间在起床半小时后

早餐最好安排在6:30~8:30之间吴景滔，用15~20分钟的时间在家吃完。专家建议，可以在前一天晚上先把食物做成半成品二代目风影，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，就能为吃早餐腾出时间。
2.先喝水再吃主食

早晨起床后不要马上吃早餐徐智熙，要先喝一大杯温水后再进餐泉友之家。经过一整夜的睡眠，身体体内的水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝一杯温水，帮助肾脏以及肝脏解毒。
3.种类要达4种
一份营养早餐应包括四大类的食物：谷类(馒头、面条、面包等)；蛋和肉类(富含蛋白质的食物)；奶类(补钙)；蔬菜水果类郭今秋。

4.数量根据需求调整
一份优质的成年人早餐中，谷类食物应含约50至100克，适当增加含优质蛋白质丰富的食物，同时还要保证蔬菜和水果各75至100克甘心情愿简谱。不同年龄和劳动强度的个体，可根据具体情况加以调整。

来源：云南玩乐

全文详见：https://www.p66p.cn/16884.html

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