春天的应季蔬菜要怎么挑？附9道素菜食谱-每日素食养身春天的万物早已开始生长，而此时的我们，也要顺应自然的法则，在饮食上多选择应季的蔬菜，

春天的应季蔬菜要怎么挑？附9道素菜食谱-每日素食养身


春天的万物早已开始生长，而此时的我们，也要顺应自然的法则，在饮食上多选择应季的蔬菜，因为，它们拥有这个季节最多的能量秘境重生。
春天，应季蔬菜怎么挑？
下面，就让我们去菜场逛一逛，选购最好品质的时令蔬菜！

1、花菜
花菜质地细嫩，烹炒后味甘鲜美，也极易消化吸收，尤其适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱的人食用。
怎么挑:
选购花菜时，主要看两条：一是花球的成熟度，以花球周边未散开的最好；二是花球的洁白度，以花球洁白微黄、无异色、无毛花的最好。

2、豆芽
传统的豆芽是指黄豆芽，后来市场上逐渐开发出绿豆芽、豌豆芽、蚕豆芽等新品种。不管是什么豆芽，都契合了春天万物萌发的理念，营养也非常丰富。
怎么挑:
选豆芽时，要先抓一把闻闻有没有氨味，再看看有没有须根。如果发现有氨味和无须根的，那么可能是“化学豆芽”，不要购买和食用。

3、菠菜
菠菜消费的季节性很强，从 10月至第二年4月历时半年均有菠菜上市，早秋菠菜有涩味(草酸含量高)，而春天的菠菜最为美味。
怎么挑:
菠菜有尖叶菠菜和圆叶菠菜两个类型，两者都以叶柄短、根小而红、叶色深绿为佳。若菠菜叶子上有黄斑十一抽杀律，叶背有灰毛，潇湘子则是感染了霜霉病，不宜使用。

4、菜心
菜心是中国广东的特产，是由白菜经过长期选择、栽培和驯化出来的新品种，品质柔嫩、风味可口。
怎么挑:
早春2、3月上市的菜心品种，叫一刀齐菜心，叶色较淡，以中等大小、菜茎粗细如手指为佳，开花的菜心已经变老，空心的菜心也要避免购买。

5、茼蒿
茼蒿又叫蓬蒿，在中国古代，为宫廷佳肴，所以又叫皇帝菜。茼蒿有蒿之清气、菊之甘香张馨方，10、11、12和3、4月为最佳消费期。
怎么挑:
市场上的茼蒿有花叶和板叶两钟。花叶叶片小，缺刻多，口感较硬，但香味浓；板叶叶片宽大，缺刻浅，口感软糯。两种茼蒿都以茎短的较嫩。

6、青菜
青菜又名大叶青、宽帮青菜，而江浙沪一带则把小白菜叫做青菜。青菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，还有活血化瘀、散血消肿的作用。
怎么挑:
青菜还有青梗、白梗之分，青梗的叶柄颜色淡绿，味道浓郁；白梗的叶柄颜色近似白色，味道清淡。挑选青菜时选择叶子短的纤维细嫩、口感较好。

7、鸡毛菜
小白菜幼苗的俗称，口感和质地柔嫩，味道清香，是市场上生长期最短的绿叶菜。在高温季节，播种后20天左右即可采收。
怎么挑:
鸡毛菜很嫩，最易失水萎缩。所以凡是叶尖萎蔫的不要买，刀口有水珠的表示新鲜度最高。另外尽量挑选颜色淡、叶柄短(长度不超过15厘米)的，这都是嫩的标志。

8、荠菜
荠菜在春天的野菜里是第一个破土而出的，因此带着土壤里最多的营养。荠菜的营养价值很高，食用方法多种多样，具有和脾、利水、止血、明目的功效。
怎么挑:
市场上有两种荠菜，尖叶种的叶片小而橡皮轮胎杀手薄，味道浓，吃起来硬；圆叶种的叶片大而厚，味道淡，口感较糯。选购荠菜时以单棵生长的为好，轧棵的质量差。

9、苋菜
苋菜是一种晚春作物，成熟于5月，自古就作为野菜食用。苋菜对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，还具有促进凝血、增加血红蛋白含量、促进造血等功能。
怎么挑:
苋菜有红苋、青苋和彩苋三种。红苋叶片紫红色，口感偏糯；青苋叶绿色，口感偏硬；彩苋叶片中紫外绿，口感适中。选购时手握苋菜，手感软的嫩，手感硬的老。
美 味 素 菜 推 荐
1
茄汁双花
▽

材 料：
西兰花，花菜，西红柿，番茄酱，竹盐果蔬粉，盐
步 骤：
1、用手将花菜瓣成小朵，冲洗干净，在淡盐水里浸泡10分钟。西兰花也是一样的操作。
2、水开后焯1分钟，捞出，用冷水冲下。西兰花也一样。
3、冷水冲后，颜色更鲜嫩水灵。
4、番茄去皮切成小丁。烧热油锅，入番茄丁煸炒。
5、炒软后，加一小勺果蔬粉翻炒至出番茄汁。
6、加水刚刚好漫过西红柿煮开。
7、入花菜和西兰花一起翻炒几下，颜色还不是很浓郁，再加点番茄酱拾荒哥，加盐调味出锅。
8、花菜被番茄汁染成了红色，可爱又可口。
2
榨菜炒豆芽
▽

材 料：
绿豆芽300克越水七槻，胡萝卜1根，青椒1个，乌江榨菜30克列车小镇，植物油适量，盐适量
步 骤：
1、绿豆芽去根洗净，青椒和胡萝卜洗净切丝
2、起油锅加热，放入青椒煸炒
3、放胡萝卜煸炒2分钟
4、放入绿豆芽煸炒
5、再放乌江榨菜煸炒
6、最后放适量的盐煸炒均匀即可
3
芝麻菠菜
▽

材 料：
菠菜200g，芝麻仁50g，枸杞子10粒，盐适量，竹盐果蔬粉适量，香油适量
步 骤：
1、菠菜洗净，入加了少许盐的沸水这种汆烫至熟；
2、捞出过凉后，再用凉开水冲洗一遍；
3、略挤去水分，放进大碗；
4、芝麻仁用小火慢慢煸炒；
5、炒至颜色金黄，冷却备用；
6、枸杞子用温水略泡，冲洗干净；
7、菠菜抖散，加入芝麻、枸杞、盐、果蔬粉、香油拌匀即可。
4
杏鲍菇菜心
▽

材 料：
杏鲍菇400g，油菜150g，盐1茶匙，竹盐果蔬粉1/2茶匙应惜艳阳年，素蠔油、老抽1茶匙，水淀粉1大勺
步 骤：
1、杏鲍菇洗净，切成小条
2、放入热油锅内略炸一下备用
3、油菜去根和老叶，洗净。
4、锅中加入清水、盐、植物油煮沸，放入油菜焯至熟。
5、捞出用冷开水过凉，码放在盘内
6、炒锅中先不开火，加入清水、素蠔油、老抽、果蔬粉、精盐，调成酱汁搅拌均匀。
7、开火，将汤汁煮沸。
8、然后放入杏鲍菇煮2分钟李允熹 ，
9、最后加入水淀粉勾芡，翻炒均匀至汤汁浓稠
10、装入之前码好青菜的盘中即可。
5
茼蒿炖豆腐
▽

材 料：
茼蒿一把，豆腐一快，生姜一块张子洲，盐少许，竹盐果蔬粉少许
步 骤：
1、 茼蒿洗净切成段，豆腐切块
2、锅内热油将蒜末炒香
3、先倒入茼蒿翻炒几下，倒入适量水，水开后放入豆腐煮一会加盐和果蔬粉调味即可
6
青菜焖饭
▽

材 料：
带叶青菜300g，米饭适量，食用油50g，食用盐少许
步 骤：
1、电饭煲煮一锅米饭，稍微煮硬一点
2、青菜洗净，下沸水锅焯两分钟
3、取出冲凉水，再晾干水分
4、将青菜切碎
5、热油锅，下青菜翻炒均匀，并加入少量盐炒匀
6、加入清水，以刚刚没过青菜为宜
7、将米饭盖在青菜上，盖上锅盖，小火焖至水收干，微微起锅巴即可关火
8、将焖好的饭和菜拌匀
7
荠菜豆腐羹
▽

材 料：
荠菜，韧豆腐鸹貔，素高汤，水淀粉，香油锁匙孔的爱，盐
步 骤：
1、韧豆腐切小丁放入淡盐水中浸泡10分钟。
2、荠菜择洗沥水，备用
3、豆腐丁入沸水锅中汆烫一下，去除豆腥味。
4、锅内倒入适量高汤烧沸，加入豆腐丁。
5、加入荠菜略煮，调入盐。
6、加入适量水淀粉勾芡。
7、关火后淋入适量香油即可。
8
马齿苋菜团
▽

材 料：
马齿苋一把，面粉适量，盐3勺，五香粉2勺，花椒粉1勺
步 骤：
1、马齿苋用盐水浸泡洗净，切成小段。
2、撒入盐，五香粉和花椒粉，然后加入少许面粉拌匀。拌匀后加少量水，再加少许面粉拌匀。
3、三次加面粉拌匀。
4、用手轻轻握成团，放在笼布上。
5、上锅蒸，上气之后十五分钟即可。
6、生姜切碎，加入辣椒面，用热油泼香，隋雨蒙再加入醋和酱油调成蘸汁儿蘸着呲~
9
蒸苋菜
▽

材 料：
苋菜300g，普通面粉3勺，玉米淀粉3勺，生姜10克，植物油10g，盐2g猎艳宝典，竹盐果蔬粉适量
步 骤：
1、准备2把苋菜，苋菜摘顶部嫩叶、洗净控水
2、苋菜放入盆中，淋入适量植物油抓匀
3、放入面粉和玉米淀粉，两种粉比例约为1：1
4、用抓和抖的方法，使菜叶上都裹一层面粉
5、把菜均匀铺放在蒸屉上，如果叶子上有多余的厚重的面粉，要轻轻抖掉正室难为，这样蒸出的菜才不会有又厚又白的粉，不仅口感发硬、看着也不美观
6、盖盖大火烧开，转中火蒸5-6分钟
7、蒸菜的时候把姜泥捣好
8、蒸好的菜倒在盆子里，趁热用筷子挑散，放入适量盐、少许果蔬粉，放香油拌一下
9、再放入捣好的姜泥，拌匀即可
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