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常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大法图麦李,腹部保持平坦我的超级情人。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒綦振慷,能吸入约500毫升空气张家云。腹式呼吸时,横隔肌会下降,把脏器挤到下方金孝善,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸是一种深度呼吸,呆宝静能够健肺屈成氏,扩大肺活量,充分发挥心、肺细胞的功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放ca4103。
腹式呼吸方法介绍
做腹式呼吸时可以选择空气质量好的树林、公园、或者阳台上,练习一般选在空气清新的早上。
1、采取仰卧或舒适的冥想坐姿,坐着时可以把手搭在腿上,放松全身心恋简谱,感受自然呼吸时的状态。
2、右手放在腹部肚脐,左手放在胸部,双手放松,感受呼吸时腹部和胸部的状态,帮你判断呼吸方式是否正确甘谷新闻网。
3、呼吸时,用鼻子吸气,用嘴呼气。
吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。当空气自然进入肺部时攸县少帅,会感到手被推出一些。
呼气时魏嗣,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动嘿老头演员表。气流从嘴里长长的呼出来(注意此时是用嘴呼气),呼气的同时一定不要再吸气了核战8小时。
4、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒汉语四级。不要过分追求时间长度,并不是越长越好。
5、循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。
每次5—15分钟,做30分钟最好中澳网。
6、如果是身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸练习时放松是最重要的,练习时切忌肩膀上抬,面部肌肉紧张。
为什么要练习腹式呼吸?
腹式呼吸对我们的生命很重要,因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分左戎,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒痴恋灰姑娘,而达到减慢衰老的目的。除此之外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。
另外,腹式呼吸还包括盆腔运动三国骁将,即在做腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。方便易行,如果每天坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环花香番外篇,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等都有重要意义。
要坚持做哦!
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