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常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大法图麦李，腹部保持平坦我的超级情人。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒綦振慷，能吸入约500毫升空气张家云。腹式呼吸时，横隔肌会下降，把脏器挤到下方金孝善，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸是一种深度呼吸，呆宝静能够健肺屈成氏，扩大肺活量，充分发挥心、肺细胞的功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放ca4103。
腹式呼吸方法介绍
做腹式呼吸时可以选择空气质量好的树林、公园、或者阳台上，练习一般选在空气清新的早上。
1、采取仰卧或舒适的冥想坐姿，坐着时可以把手搭在腿上，放松全身心恋简谱，感受自然呼吸时的状态。
2、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，双手放松，感受呼吸时腹部和胸部的状态，帮你判断呼吸方式是否正确甘谷新闻网。
3、呼吸时，用鼻子吸气，用嘴呼气。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。当空气自然进入肺部时攸县少帅，会感到手被推出一些。
呼气时魏嗣，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动嘿老头演员表。气流从嘴里长长的呼出来（注意此时是用嘴呼气），呼气的同时一定不要再吸气了核战8小时。
4、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒汉语四级。不要过分追求时间长度，并不是越长越好。
5、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
每次5—15分钟，做30分钟最好中澳网。
6、如果是身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸练习时放松是最重要的，练习时切忌肩膀上抬，面部肌肉紧张。
为什么要练习腹式呼吸？
腹式呼吸对我们的生命很重要，因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分左戎，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒痴恋灰姑娘，而达到减慢衰老的目的。除此之外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动三国骁将，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。方便易行，如果每天坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环花香番外篇，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等都有重要意义。
要坚持做哦！
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