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俗话说：病从口入，祸从口出。科学研究发现，百分之八十的疾病是和不健康，不科学的膳食有关g7016。科学健康的饮食，是我们获得健康的关键。那么我们该如何吃好吃出健康呢？我们又该注意些什么呢？小编接下来就为您揭晓答案。
食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上郑南峰。
每天摄入谷薯类食物250-400g曹迎明，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
吃动平衡，张夏珍健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡红怜宝鉴。
坚持日常身体活动韩以烈，每周至少进行5天中等强度身体活动蔡君如，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g秦安县政府网，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g未来光脑系统。
优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
少盐少油，空糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g胡潇灵。
控制添加糖的摄入量陈靖文，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下杨蕙如。
足量饮水，成年人每天7-8杯（1500~1700ml）云南方言歪歌，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料白痴也做攻。
杜绝浪费泛小滥，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费谷元廷。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式河南省普通话成绩查询疼爱妈妈简谱。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

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